الرئيسية / العامة / نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة في آنٍ واحد!

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة في آنٍ واحد!


الرياضة لا تكفي وحدها لإنقاص الوزن، هي جزء من هذه العمليّة، أما الجزء الثاني فهو النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يكمل هذه المهمّة.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة

إنقاص الوزن هدف الكثير من الرجال، وللوصول إلى هذا الهدف، من الضّروري الإلتزام بهذين الأمرين لأنهما يتكملان بعضهما، وما من جزء يكفي دون الجزء الآخر.

الرشاقة أمر سهل، والنحافة والجسم الصحي من الأمور السهلة أيضاً، خاصّة إذا تمكنّا من اتّباع النصائح التي تساعدنا لتحقيق الأهداف كلّها.

إليك هذا الرجيم الأفضل الذي بات على لسان كل الرياضيين، والذي يعتبر الخطوة الثانية والأخيرة بعد التمارين الرياضية لتخفيف الوزن والتّخلص من الدهون:

اليوم الأوّل

  • الوجبة الأولى: عبارة عن 1 كوب من الحليب + 1 ثمرة موز
  • الوجبة الثانية عبارة عن 2 ثمرة موز
  • الوجبة الثالثة عبارة عن 1 كوب حليب + 2 ثمرة موز
  • الوجبة الرابعة مكونة من 1 كوب حليب + 3 ثمرات موز.

اليوم الثاني

  • في اليوم الخامس يجب تناول من 6 إلى 7 ثمرات من الطماطم (البندورة) بشرط يتم توزيعها على مدار اليوم
  • بالإضافة إلى حوالي 1 كوب (250 إلى 350 جرام) من الأرز على الغداء.
  • لا تنسى ضرورة شرب 2 لتر ماء باليوم.

اليوم الثالث

  • خلال اليوم الثالث من رجيم سريع يجب أن تتناول الخضروات فقط
  • ويفضل أيضاً التنويع والتناول حتى الشبع لكن دون مبالغ
  • مسموح بتناول الخضروات نيئة أو مسلوقة
  • كما يمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح
  • ولا تنسى شرب الكثير من الماء لتحسين نتيجة الرجيم.

اليوم الرابع

  • في اليوم الرابع من الرجيم يجب تناول الخضروات والأرز
  • مع إمكانية إضافة 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعي على الغداء بشرط عدم إضافة سكر.

عن Admin

شاهد أيضاً

بالفيديو.. أفضل 10 هدافين في تاريخ كرة القدم

منذ أن بدأت رياضة كرة القدم تنتشر في العالم، حتى ظهرت أسماء لاعبين تميزوا بتسجيلهم …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *